Зарядка "Лайт"

Cамостоятельные упражнения на каждый день

Упражнение/дозировка

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Отжимания

10 раз

15 раз

20 раз

25 раз

30 раз

Выпрыгивания

10 раз

15 раз

20 раз

25 раз

30 раз

Складка на пресс

10 раз

15 раз

20 раз

25 раз

30 раз

Бой с тенью

1 минута

2 минуты

3 минуты

4 минуты

5 минут

Растяжка

5 минут

5 минут

10 минут

10 минут

15 минут

Рекомендации для прогресса:

  1. Поддерживать хорошее настроение
  2. Верить в себя!
  3. Не пользоваться лифтом!
  4. Больше ходить пешком!
  5. Больше пить воды!
  6. Не травиться наркотиками, алкоголем и сигаретами!
  7. Не смотреть телевизор!
  8. Смотреть только хорошие/добрые/светлые/полезные фильмы!
  9. Не есть жареное и жирное!
  10. Есть вареное, тушеное, сырое, здоровое!
  11. Принимать витамины!

Стать круче

Дави на Газ! - все о газовых баллончиках