Бойцовская качалка кроссфит дома

Здравствуйте, Максим! Если Вас не затруднит, подскажите, пожалуйста, как ГРАМОТНО построить тренировку в дом. условиях, нацеленную на развитие высокого уровня офп (если это возможно) и боевых навыков.

hammer-web

Интересно именно Ваше компетентное мнение. В наличии подвесной мешок, 2 гантельки по 1 кг, гантель 10 кг, гиря 16, скакалка, турник и ОГРОМНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ БЫТЬ ЛУЧШЕ, УМНЕЕ, СИЛЬНЕЕ. Спасибо!

Максим

Отличный набор снарядов! Больше ничего и не надо))

В любом случае я рекомендую круговую тренировку по станциям, или как сейчас модно называть "кроссфит". Например, на каждой станции (лучше их чередовать разной нагрузкой, просто если были руки, следующая на ноги и т.д.,  а также чередовать просто физо со спецупражнениями ударами по мешку, например, чередовать с подъемами гири). Так вот, пусть на каждую станцию уходит 20-30 секунд и так нон-стоп один круг. Потом перерывчик небольшой и еще пару-тройку кругов. До тренировки растяжка и суставная разминка. После работы - растяжка!

Можно что-то из этого набора (отличные упражнения для ловкости, быстроты, гибкости и боевые движения)

А также прокачка ног для бойца

Гири для бойца

Александр Шлеменко о кроссфите, он классный боец ММА и отличный тренер 


Стать круче

Дави на Газ! - все о газовых баллончиках